مادر مدرن

مادر مدرن جان تا این لحظه 10 سال و 3 ماه و 6 روز سن دارد

سخنی با دوستان


 

دنیای امروز به سرعت در حال گسترش است و تکنولوژی و مد منتظر هیچ یک از ما مادران ایرانی نمی ایستد تا به آن برسیم .

با راه اندازی این وبلاگ قصد دارم تا دریچه ای هر چند کوچک برای تعالی و رشد مادران عزیز فراهم کنم تا حداقل بتوانیم به فرزندان خودمان کمک کنیم و نیاز های اولیه آنها را پاسخ بگوییم ...

فرزندان ما از اینکه مادرانی هنرمند ، فعال ، باهوش ، خلاق و ...داشته باشند خوشحال می شوندو به خود می بالند . پس من را یاری کنید تا بتوانم این وبلاگ را هر روز پر بارتر از دیروز تجهیز کنم ...

تجهیز به اخرین مطالب روز دنیا ....

در این وبلاگ سعی کرده از مطالب به صورت دست اول ترجمه کرده و در اختیار شما عزیزان قرار دهم .....

عزیزان برای دیدن فیلم ها بهتر است حتماً Adobe Flash Player 11.9.900.117 رابا توجه به نوع مرورگر خود ، از یکی از لینک های زیر دریافت و نصب نمائید:

Download for Internet Explorer Download for Firefox


8 حرکت عالی برای کاهش وزن

 

شخصی که اضافه وزن چندان زیادی ندارد، برای کم کردن وزن می‌تواند در کلاس‌های ورزشی ثبت‌نام کند و با استفاده از دستگاه‌های موجود در باشگاه و تمرین‌های بدنی ساده، وزن خود را پایین بیاورد اما این کار برای فردی که مبتلا به اضافه وزن بالاست، چندان آسان نیست…

این افراد اعتماد به‌ نفس کافی برای حضور در اجتماع و گروه‌های ورزشی را ندارند و دستگاه‌های موجود در باشگاه‌ها نیز مناسب کم کردن وزن خیلی بالا نیست. کسانی که اضافه وزن زیادی دارند، ابتدا باید چربی بسوزانند و بعد ماهیچه‌هایشان را تقویت کنند. برای این کار تمرین‌هایی وجود دارد که انجام آنها حتی در خانه نیز امکان‌پذیر است.

8 حرکت عالی برای کاهش وزن

 

توصیه می‌کنیم هر یک از این تمرین‌ها را فقط یک بار انجام دهید و بعد ۴۸ ساعت صبر کنید. اگر طی این مدت دچار مشکل نشدید، انجام تمرین‌ها را دوباره آغاز کنید. ابتدا تمرین‌ها را ۳ تا ۴ مرتبه در هفته انجام دهید. بعد برای اینکه کالری بیشتری بسوزانید، تمرین‌های مختلف را به فاصله ۳۰ تا ۶۰ ثانیه پشت هم تکرار کنید.

تمرین شماره ۱

تقویت عضلات کمر

پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست وزنه‌ای سبک بگیرید. آرنج‌هایتان را خم و بدنتان را به سمت جلو متمایل کنید و باسن را عقب بدهید. حالا درحالی که نفستان را بیرون می‌دهید، وزنه‌ها را به زمین برسانید و دوباره به حالت اول برگردید. دوباره از بینی هوا را به داخل بکشید.

تمرین شماره ۲

تقویت عضله چهار سر ران

سر پا بایستید. پاها را به عرض شانه باز و زانوی چپتان را خم کنید. تا جای ممکن زانو را بالا بیاورید و دوباره روی زمین بگذارید. این حرکت را بعد از ۱۵ تا ۲۰ بار تکرار و استراحتی ۳۰ تا ۶۰ ثانیه‌ای، با پای راستتان تکرار کنید.

تمرین شماره ۳

تقویت عضلات قفسه سینه

مقابل دیوار بایستید. دست‌ها را به عرض شانه باز کنید و پاها را به هم بچسبانید. آرنجتان را خم کنید و به سمت جلو متمایل شوید تا جایی که صورتتان به دیوار بچسبد. در این حالت هوا را از بینی به داخل بکشید بعد دوباره در حالی که نفستان را بیرون می‌دهید، با فشار دست‌ها از دیوار فاصله بگیرید.

تمرین شماره ۴

تقویت عضله دو سر

پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک وزنه بگیرید. درحالی که هوا را داخل بینی می‌کشید، هر دو آرنج را خم کنید و دست‌ها را بالا بیاورید. درحالی که نفس را بیرون می‌دهید دست‌ها را به حالت اول بازگردانید. بعد از هر ۱۲ تکرار، این تمرین ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنید و ست بعدی را انجام دهید.

تمرین شماره ۵

تقویت عضلات شانه

روی صندلی بنشینید. دست‌ها را از آرنج خم کنید و به حد شانه بالا بیاورید. در هر دست وزنه بگیرید. درحالی که نفس را بیرون می‌دهید، دست‌ها را بالا ببرید و عمودی بالای سر بگیرید بعد درحالی که از بینی نفس می‌کشید، به حالت اول برگردید.

تمرین شماره ۶

تقویت عضلات چهارسر ران

پاها را به عرض شانه باز کنید. کمرتان باید صاف باشد. در همین حالت زانوها را خم کنید. درحالی که نفس را از بینی داخل ریه‌ها می‌کشید، به حالت اول برگردید. اگر انجام این تمرین برایتان سخت است، تعداد تکرارها را کم کنید. بعد از هر ۱۵ دقیقه تکرار تمرین، ۳۰ تا ۶۰ دقیقه استراحت کنید و ست بعدی را آغاز کنید.

تمرین شماره ۷

تقویت عضلات ستون فقرات و کمر

به کمر بخوابید. زانوها را کمی خم کنید. دست‌ها را کنارتان روی زمین بگذارید یا به پهلو بچسبانید. درحالی که نفستان را بیرون می‌دهید، کمر را از زمین بلند کنید و تا جای ممکن سعی کنید دست‌ها به زانو نزدیک شود.

تمرین شماره ۸

تقویت عضلات مورب داخلی و خارجی

سرپا بایستید. پاها را کمی از هم باز کنید و وزنه دست بگیرید. درحالی که نفس را بیرون می‌دهید، کمی به پهلوی چپ خم شوید و درحالی که دوباره نفس می‌کشید، به حالت اول برگردید. بعد از ۱۵ مرتبه تکرار ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنید. سپس تمرین را با پهلوی راست بدن آغاز کنید.


تاریخ : 01 بهمن 1392 - 18:31 | توسط : آتِنا | بازدید : 938 | موضوع : وبلاگ | نظر بدهید

8 پیشنهاد برای شادابی پوست

«رنگ رخساره خبر می دهد از سرّ ضمیر». برای اینکه پوست و موی زیبایی داشته باشید، می توانید توصیه های نیوشا ضیغمی را بخوانید. اومدتی است کلینیک زیبایی تاسیس کرده و علاوه بر بازیگری در این رشته هم در حال فعالیت است.

8 پیشنهاد نیوشا ضیغمی برای شادابی پوست

 

همه به انتخاب لوازم آرایشی – بهداشتی مناسب، استفاده از کرم و لوسیون های مناسبی پوست و … فکر می کنند. اما همه راه های حفظ سلامت پوست در همین خلاصه نمی شود. برای شادابی پوست باید به نکته های کلیدی ظاهرا ساده اما فوق العاده حیاتی هم توجه کرد که بدون آنها هیچ کدام از محصولات آرایشی بهداشتی کار نمی کنند. ممکن است فکر کنید این توصیه هل را بارها شنیده اید، اما مگر اصول هر کاری ثابت نیستند؟ در بازیگری هم ۱۰۰ سال قبل همان چیزهایی را آموزش می داده اند که امروز آموزش می دهند. اصول زیبایی پوست هم همین است.

۱- سفیدی، سلامت نیست

بعضی افراد رنگ پوست شان اصطلاحا «مهتابی» است. پوست این افراد اگرچه روشن است، اما سفید و گچی نیست. بنابراین باید نسبت به پوست صورت تان زمانی که «گچی رنگ» شده است، حساس باشید. شاید کم خون شده باشید! پس با پزشک مشورت کنید.

۲- بوتاکس ممنوع

هر چند یکی از راه های از بین بردن و کنترل ایجاد چین و چروک صورت، تزریق بوتاکس است اما حداقل برای آنکه دیرتر دست به این کار بزنید، باید به تغذیه تان توجه کنید. مصرف میوه وسبزی تازه، غلات و روغن زیتون به دلیل آنتی اکسیدان هایی که دارد مانع از بروز چروک صورت می شود. مصرف لبنیات پرچرب و خوراکی های شیرین با شیرینی غیرطبیعی (مثل نوشابه های رژیمی) را نیز به حداقل برسانید.

۳- فرار از خشکی

پسوتی که در حد متعادل مرطوب نباشد. سالم نیست. بنابراین پوست مانند زمانی که از حمام آمده اید و رطوبت خاصی روی آن است. اگر پوست تان خیلی خشک است یا رطوبت بیش از اندازه دارد، باید برای تعدیل آن اقدام کنید. برای این منظور با متخصص پوست مشورت کنید.

۴- گردش خون

یکی از راهکارهای حفظ سلامت پوست صورت گردش خون مناسب و اکسیژن رسانی به پوست است. برای این منظور یکی از راهکارها، شست و شوی وست با آب سرد، ماساژ دادن صورت در حمام زیر دوش آب ولرم و نوشیدن آب کافی برای جریان مناسب گردش خون است. استفاده از کرم های حاوی اسید میوه نیز همین اثر را دارد.

۵- لایه برداری کنید

اگر سلول های مرده لایه نخستین پوست با روش مناسب برداشته شود، پوست برای ساختن لایه جدید تحریک می شود. به این ترتیب پوست صورت شاداب می شود. برای این کار از مخلوط لیموترش و خیار، لیموترش و ماست و لیموترش و آب گوجه فرنگی استفاده کنید. پس از مالیدن این محلول ها به صورت، به آرامی با دست پوست صورت را از پایین به سمت بالا ماساژ بدهید. این کار را هفته ای دو بار انجام دهید.

۶- فقط نخوابید

این توصیه را بارها شنیده اید که خواب کافی باعث حفظ سلامت و شادابی پوست می شود اما به این نکته دقت کرده اید که خواب باید «آرام» باشد؟ اگر قرار باشد یک گوشتان به زنگ تلفن و گوش دیگرتان به زنگ در و حواستان به زنگ موبایل باشد، ۱۰ ساعت در روز هم که بخوابید، اثری ندارد. بنابراین برای آنکه خواب آرامی داشته باشید، موقع خواب، تمام عوامل استرس زا را از خودتان دور کنید. خواب کافی باعث حفظ سلامت پوست می شود.

8 پیشنهاد نیوشا ضیغمی برای شادابی پوست

۷- چربی مناسب

برخلاف تصور، پوستی که اصلا چرب نباشد، مستعد چروک خوردگی است. بنابراین باید پوست صورت چربی متعادلی داشته باشد. اگر بعد از حمام و استفاده از شامپو بدن یا صابون بدن مناسب با پوست تان، دچار خارش یا قرمزی پوست می شوید، باید میزان چربی پوست تان را تنظیم کنید. محصولات زیادی در بازار برای این منظور وجود دارد. برای انتخابش با یک مشاور زیبایی و پوست و مو مشورت کنید.

۸- ورزش

یکی از دلایل چروک پوست، اضطراب است و یکی از راهکارهای مهم کاهش آن هم ورزش.


تاریخ : 01 بهمن 1392 - 18:27 | توسط : آتِنا | بازدید : 978 | موضوع : وبلاگ | نظر بدهید

تیپ های جدید مردانه 2014

تیپ های جدید مردانه 2014


تاریخ : 01 بهمن 1392 - 18:26 | توسط : آتِنا | بازدید : 1790 | موضوع : فتو بلاگ | نظر بدهید

آدم برفی تزئینی برای اتاق کودک

زمستان هنوز تمام نشده است، بنابراین من امیدوارم که این آدم برفی کوچولو بتونه زمستون و تو خونه های شما هم بیاره . طبق دستور که در ادامه اومده عمل کنید تا بتونید یه آدم برفی خوشگل داشته باشید:


ادامه مطلب


تاریخ : 24 دی 1392 - 18:18 | توسط : آتِنا | بازدید : 984 | موضوع : وبلاگ | 2 نظر

مینی باغ نارگیلی

بعد از اینکه نارگیلی را با خانواده میل کردید می توانید یک باغ کوچک بسازید . من تا به حال این ایدهرا جایی ندیده بودم . ابتدا به دقت نارگیل را با چاقو ببرید. سپس به گل فروشی رفته و گل مورد نظر خود را خریداری می کنیم و آن را همراه با پیازش می کاریم . با چند تا سنگریزه و صدف می توانیم باغچه کوچکمان را تزئین کنیم . حالا ما یک باغچه زیبا برای اتاق بچه ها ساخته ایم . مشکل این است که آن به آبیاری زیادی نیازی ندارد  ...فراموش نکنید



تاریخ : 23 دی 1392 - 08:20 | توسط : آتِنا | بازدید : 981 | موضوع : وبلاگ | 2 نظر

خانه جعبه برای شیرینی های و هدایای کوچک

جعبه های ویژه برای روز تولد فرزندکوچک دلبندتان، بسازید. می توانید با دانلود نقشه آن به راحتی این جعبه را بسازید .


تاریخ : 23 دی 1392 - 07:53 | توسط : آتِنا | بازدید : 2408 | موضوع : وبلاگ | نظر بدهید

انسان مدرن کیست؟

پرسش این است که چگونه در دورانی که اسباب آرامش خاطر بیش از پیش فراهم بوده و دانش بشری به‌سرعت رو به ترقی است، بشریت بیش از هر زمان دیگری در کوره‌راه ظلمانی تشویش و حقارت ره می‌پیماید؟

افزایش روزافزون اختراعات و گسترش و تکامل ماشین‌آلات صنعتی و تکنیک‌ها منجر به تسلط بشر بر محیط فیزیکی پیرامونش و حفظ منابع حیاتی برای ادامه بقای او شده، پس چگونه است که بشر امروزی با وجود تمام پیشرفت‌ها ورفاه مسلم حاضر، لذت سعادتمندی را کمتر و کمتر تجربه می‌کند؟

به‌طورقطع دور از ذهن خواهد بود اگر رنج انسانی را ناشی از آن بدانیم که بسیاری از جوامع توان دسترسی به تکنولوژی روز را ندارند چرا که بیش از همه این ناخوشی احوال گریبانگیر جوامع صنعتی است.

ادامه مطلب

-----------------------------------


تاریخ : 17 دی 1392 - 02:04 | توسط : آتِنا | بازدید : 1706 | موضوع : وبلاگ | 2 نظر

ساخت شهر کاغذی

برای ساخت ماکت شهر کاغذی می توانید از لینک های زیر خانه ها ، مغازه ها و ... دانلود کنید و طبق دستور العمل فیلم ماکت را اجرا نمایید ....

Make a pop-up paper apartment block(دانلود)

 

 

Make a pop-up paper house (large):دانلود

 

Make a pop-up paper house (small):دانلود

 

Make a pop-up paper town hall:دانلود

 

Make a pop-up paper corner shop:دانلود

 

Make a pop-up paper village accessories:دانلود


فیلم آموزشی در ویدئو بلاگ مادر مدرن موجود است


تاریخ : 16 دی 1392 - 23:05 | توسط : آتِنا | بازدید : 2329 | موضوع : وبلاگ | نظر بدهید

فیلم های آموزشی برای والدین

فیلم های آموزشی برای والدین

ساخت ماکت شهر با کاغذ
امتحان کنید
تصاویر ساختمان ها را هم برای شما عزیزان در وبلاگ گذاشته ام از آنها پرینت گرفته و به آسانی طبق فیلم عمل کنید
تاریخ : 16 دی 1392 - 22:44 | توسط : آتِنا | بازدید : 1487 | موضوع : ویدئو بلاگ | نظر بدهید